6 loại dưỡng chất thiết yếu dành riêng cho phụ nữ



Mặc dù các vitamin và khoáng chất đều có trong các loại thực phẩm hàng ngày, nghiên cứu cho thấy nhiều phụ nữ vẫn thiếu ít nhất một loại dưỡng chất nhất định. Sau đây là những vitamin tuyệt vời nhất dành cho phụ nữ.

1. Canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Thông thường, hơn 1% trọng lượng của phụ nữ là canxi. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ dễ bị loãng xương gấp 4 lần so với nam giới nên việc cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể là cần thiết cho sức khoẻ xương và răng suốt đời. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim và cơ, đông máu và các chức năng của tế bào bình thường. Điều này giúp chúng ta hiểu tại sao canxi và việc bổ sung canxi lại đóng vai trò rất quan trọng.
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, việc bổ sung 500mg canxi mỗi ngày làm giảm đáng kể gánh nặng tâm lý liên quan đến lo lắng, suy nghĩ, thay đổi tâm trạng và trầm cảm. 
Odoo • Text and Image

                          Đối tượng và liều lượng bổ sung canxi:

                          • Thanh thiếu niên hoặc phụ nữ trẻ, vì 90% khối lượng xương trưởng thành đạt được ở tuổi 18

                          • Phụ nữ trên 30 tuổi

                          • Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, vì lúc này, xương có xu hướng loãng nhanh hơn vì hocmon sinh dục nữ ostrogen được sản xuất ít hơn

                          • Phụ nữ dưới 50 tuổi nên bổ sung canxi ít nhất 500mg/ngày, và ăn các thực phẩm giàu canxi (sữa, phomai, và các thực phẩm tăng cường khác.

                          • Đối với phụ nữ trên 50 tuổi, cần bổ sung canxi từ 800mg - 1000mg/ngày và chia nhỏ liều lượng vào nhiều lần trong ngày

                          2. Omega-3

                          Omega-3 có tác dụng hỗ trợ hoạt động não (cải thiện trí nhớ và hiệu suất làm việc) giúp giảm huyết áp và kháng viêm. Đặc biệt, đối với phụ nữ, Omega-3 là liều thuốc bổ cho làn da, giúp da trắng sáng mịn màng, giảm mụn, và nếp nhăn. Ngoài ra, việc bổ sung Omega-3 thường xuyên có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

                          Loại axit béo này được tìm thấy trong các thực phẩm: cá, hạt óc chó và hạt lanh.

                          Nghiên cứu cho thấy, vì Omega-3 có tác dụng làm giảm viêm nên chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: bệnh tim, ung thư và các bệnh có liên quan đến khớp. Những người ăn nhiều cá có nhiều axit béo omega-3 ít có khả năng bị thoái hoá điểm vàng (một tình trạng mất thị lực trung tâm) hơn so với những người ít ăn cá. 

                          Odoo • Text and Image

                          Đối tượng và liều lượng bổ sung Omega-3.

                          • Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch

                          • Phụ nữ mang thai và cho con bú vì omega-3 có tác dụng giúp tăng cường sự phát triển trí não ở trẻ.

                          • Phụ nữ bị thừa cân và đau khớp

                          Hãy chọn các thực phẩm chứa EPA và DHA, đây là những loại Omega-3 được chứng minh là có lợi nhất cho sức khoẻ. Dầu cá hoặc dầu tảo là sự lựa chọn tối ưu để có EPA và DHA.

                          Tổng lượng Omega-3 khuyến nghị có phụ nữ là 250 -1100 gram/ngày.

                          Các sản phẩm bổ sung Omega-3 đang có tại Gostuff:

                          Dầu nhuyễn thể Schiff  Megared Extra Strength Krill Oil 500mg

                          Dầu nhuyễn thể Kirkland Signature Krill Oil 500mg

                          Viên dầu cá Kirkland Signature Fish Oil 1000mg

                          Viên dầu cá California Gold Nutrition Omega-3 Premium Gold Fish Oil

                          Viên dầu cá Alaska Kirkland Signature Wild Fish Oil 1400mg

                          3. Phức hợp Vitamin B

                          Phức hợp các loại Vitamin B là một chất bổ sung có chứa 8 loại Vitamin B (Vitamin B1, B2, axit pantothenic, Biotin, B6, B12, và axit folic - đây là những chất dinh dưỡng tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Vitamin B12 được tìm thấy độc quyền trong thịt, cá, và sữa. 
                          Chúng có chức năng hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh, sản xuất hocmon và kiểm soát căng thẳng. Tổ hợp các Vitamin B còn có tác dụng hỗ trợ chuyển hoá năng lượng, chống lại sự mệt mỏi, tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Vitamin B6 và B12 làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ. Biotin từ lâu đã được công nhận vai trò quan trọng của nó đối với mái tóc chắc khoẻ.
                          Hầu hết các chất bổ sung Vitamin B các loại sẽ có các lượng  khác nhau. Vì vậy, hãy lựa chọn các sản phẩm phù hợp với nhu cầu của cơ thể. 

                          Odoo • Text and Image

                          Đối tượng và liều lượng bổ sung tổ hợp Vitamin B.

                          • Phụ nữ tập thể dục thường xuyên và đổ mồ hôi vì đốt cháy nhiều calo

                          • Phụ nữ trên 50 tuổi nên bổ sung Vitamin B12 vì việc hấp thu chất dinh dưỡng này từ thực phẩm trở nên khó khăn hơn ở tuổi 50.

                          Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng có chứa thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả, các thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin tổng hợp nên cung cấp ít nhất 50 -100% lượng Vitamin B cần thiết cho cơ thể hàng ngày.

                          Các sản phẩm bổ sung Vitamin B đang có tại Gostuffs:

                          Viên uống bổ sung Vitamin B12 ngăn ngừa thiếu máu Nature's Bounty

                          Viên uống bổ sung Vitamin B Nature Made Super B-Complex

                          Viên uống bổ sung Vitamin B Kirkland Signature Super B-complex with Electrolytes 

                          4. Sắt

                          Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với tất cả các phụ nữ, và có vai trò mang oxy trong cơ thể, hỗ trợ sản xuất hồng cầu, hỗ trợ chức năng miễn dịch, phát triển nhận thức và điều chỉnh nhiệt độ.  Đối với phụ nữ mang thai,  sắt có chức năng tạo ra huyết sắc tố và myoglobin - hai loại protein được sử dụng để truyền tải oxy cho thai nhi. 

                          Phụ nữ ở độ tuổi 20 -30 đều có nguy cơ thiếu sắt, việc thiếu sắt khiến cơ thể giảm sản xuất hồng cầu gây thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi, cơ thể yếu, khó thở, giảm chức năng miễn dịch. Hơn nữa, mất máu trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ làm cạn kiệt lượng sắt trong cơ thể. Do đó, điều đặc biệt quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt là bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt hoặc uống các loại thuốc bổ sắt.

                          Hầu hết các loại rau có lá xanh đậm, thịt nạc đỏ, thịt gà, cá, ngũ cốc, và các loại đậu. Hãy chọn những thực phẩm này và bổ sung Vitamin C cùng lúc để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn

                          Odoo • Text and Image

                          Đối tượng và liều lượng bổ sung Sắt.

                          • Đối với phụ nữ, hãy bổ sung 18mg sắt một ngày

                          • Đối với phụ nữ mang thai, bổ sung 27mg sắt một ngày

                          • Đối với phụ nữ đang cho con bú, bổ sung 9mg sắt một ngày

                          Các sản phẩm bổ sung Sắt đang có tại Gostuffs:. 

                          Viên bổ sung Sắt Nature Made Iron 65mg

                          Viên uống bổ sung Sắt Nature's Bounty Gentel Iron 28mg

                          5. Vitamin C

                          Vitamin C - một dưỡng chất thiết yếu của cơ thể đối với phụ nữ không thể không nhắc đến. Nó tạo điều kiện cho sự phát triển, tăng trưởng và sửa chữa các mô, xương và răng. Vitamin C còn có vai trò như một chất chống oxy hoá để ngăn chặn thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do.

                          Chức năng chữa lành và chống oxy hoá của Vitamin C làm cho nó trở nên thiết yếu. Dấu hiệu thiếu Vitamin C bao gồm: tóc khô và chẻ ngọn; viêm nướu và chảy máu răng; da khô, sần sùi và bong vảy; giảm tốc độ chữa lành vết thương; dễ bầm tím; chảy máu cam và giảm khả năng chống nhiễm trùng.

                          Bên cạnh đó, Vitamin C còn được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da, vì nó hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen - một loại protein quan trọng để tái tạo da, gân, sụn, dây chằng và mạch máu. 

                          Vitamin C được tìm thấy ở tất cả các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam, quýt và bông cải xanh

                          Odoo • Text and Image

                          Đối tượng và liều lượng bổ sung Vitamin C.

                          • Phụ nữ trên 19 tuổi cần bổ sung 75mg mỗi ngày

                          • Phụ nữ mang thai cần bổ sung 85mg mỗi ngày

                          • Phụ nữ cho con bú cần bổ sung 120mg mỗi ngày

                          Các sản phẩm bổ sung Vitamin C đang có tại Gostuffs.

                          Viên bổ sung Vitamin C hỗ trợ miễn dịch Kirkland Signature 1000mg

                          6. Vitamin D

                          Vitamin D là một loại chất dinh dưỡng tan trong chất béo và được tạo ra trong cơ thể khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và đóng vai trò trong sự phát triển và duy trì xương chắc khoẻ, phòng ngừa bệnh loãng xương, thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào, chức năng năng thần kinh cơ và miễn dịch

                          Hàm lượng vitamin D thấp có thể là nguyên nhân của hiện tượng xương mỏng, giòn, và biến dạng dẫn đến nhuyễn xương hoặc mềm xương và có thể làm suy yếu cơ bắp. Thiếu Vitamin D cũng là dẫn đến nguy cơ các bệnh: ung thư vú, ung thư trực tràng, tiểu đường loại 1và loại 2, bệnh cao huyết áp.

                          Vitamin D được tìm thấy trong thịt cá béo như cá hồi, cá ngừ và dầu gan cá, một lượng nhỏ trong gan bò, phô mai, lòng trắng trứng và sữa.

                          Đối tượng và liều lượng bổ sung Vitamin D:

                          • Phụ nữ không thường xuyên uống sữa hoặc ăn các thực phẩm từ sữa

                          • Phụ nữ không tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời

                          • Phụ nữ có thai và đang cho con bú

                          • Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung 500 IU Vitamin D (1 microgam = 40 IU) mỗi ngày

                          • Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung 800 - 1000 IU Vitamin D mỗi ngày

                          Odoo • Text and Image

                          Các sản phẩm bổ sung Vitamin D đang có tại Gostuffs

                          Viên uống bổ sung Vitamin D3 Kirkland Signature 2000 IU